ESTE MES TE CONTAMOS LOS BENEFICIOS DE ENTRENAR PRIMERO UN LATERAL Y LUEGO EL OTRO.
Si no logras aumentar tus pesos que mueves en el gimnasio, tienes problemas para mejorar los rangos de movimiento de ciertos ejercicios o consideras que no eres muy estable. Te proponemos entrenar con un solo brazo o una sola pierna cada vez, este tipo de entrenamiento tiene grandes beneficios.
1/ EQUILIBRIO Y ESTABILIDAD. La mayoría ya por naturaleza tendemos a utilizar mas una parte de nuestro cuerpo que la otra, tanto en nuestro día a día como en nuestros entrenamientos. Realizar los ejercicios de forma unilateral te ayudará a percibir ese desequilibrio y nosotros mismo podremos poco a poco ir corrigiendo, vas a detectar incluso que mueves mas peso y con mas rango con un lado que con otro.
2/FUERZA. Muchos piensan que los ejercicios unilaterales no te permiten usar cargas suficientes como para mejorar la fuerza. Por el contrario, en algunos ejercicios de piernas, como el squat búlgaro, cuando los tengas automatizados, te llevarás una sorpresa al comprobar que la suma de las cargas que puedes levantar con cada pierna puede ser superior a la que mueves con un squat normal realizado con tus dos piernas. Este tipo de ejercicios son una magnifica ayuda par mejorar en los principales ejercicios bilaterales, pues te hacen mas simétrico y fuerte.
3/RANGO DE MOVIMIENTO. Entrenar una vez cada lado te permite "alargar" mas los movimientos, por ejemplo en el caso de un remo a una mano, por ejemplo, puedes ampliar los movimientos de tu escápula.
4/MÁS CON MENOS. Necesitaras menos material o ninguno. Una sola mancuerna o una sola kettlebel puede ser suficiente para un gran entrenamiento de tu tren superior utilizando variaciones unilaterales de press, remos incluso formas explosivas a una sola mano. En el caso de las piernas, muchas variaciones pueden ser ejecutadas con tu peso corporal; squat búlgaro, squat a una pierna, peso muerto a una pierna, etc...
5/ DIVERTIDO. Algo que reta a tu equilibrio, agilidad, movimiento y te saca de tu rutina de entrenamiento "siempre es divertido" Busca ese equilibrio y esa coordinación extra y veras que saca tu lado mas motivador.
Este tipo de ejercicios esta recomendado para deportistas tanto de alto nivel que quieran mejorar en sus deportes, aumentar su saludo y mejorar su imagen a la vez que su precisión a la hora de ejecutar los entrenamientos y también para personas que están comenzando una actividad deportiva o han sufrido algún tipo de lesión y tienen que compensar su estructura corporal con los entrenamientos.
Prueba y nos cuentas
